Astuces pour bien dormir et avoir un meilleur sommeil

Toutes les astuces pour s’endormir rapidement, dormir plus profondement, éviter les insomnies, avoir un sommeil réparateur et faire le plein d’énergie pour toute la journée

On considère qu’il existe trois types de dormeur:
– les « dormeurs classiques » qui représentent la plupart d’entre nous. Ils ont besoin de 7h30 à 8 heures de sommeil réparties par exemple sur 4 cycles de 2 heures ou 5 cycles de 1h30.

– les « gros dormeurs » qui représentent environ 15% de la population. Ils ont besoin d’une durée moyenne de sommeil de plus de 9 heures de sommeil par nuit.

– les « petits dormeurs » qui ont besoin de moins de 6 heures de sommeil par nuit repartit probablement sous 4 cycles d’une heure et demi, certains encore plus rares n’ont besoin que de 4 heures de sommeil pour être en forme. Ce groupe de petits dormeurs représenterait à peine 5% de la population.

Malgré ces différences entre le temps moyen de sommeil, le point qui reste essentiel dans le mécanisme du sommeil est d’avoir un sommeil réparateur. Car même si on arrive à dormir durant un temps important, il arrive parfois qu’on se réveille quand même fatigué.

Le manque de sommeil a des répercussions négatives sur notre état de santé, et peut entraîner des états de somnolence, des troubles du sommeil et des perturbations métabolique, physique et psychologique

Effet positif d’un bon sommeil :

• augmenter le dynamisme en général
• baisser le stress (si stress il y a) et donc la susceptibilité
• renforcer les défenses immunitaires

A l’inverse un manque de sommeil aura comme effet :

• baisser le dynamisme et la réactivité
• augmenté le stress
• baisser les défenses immunitaires, ce qui rend la personne plus fragile physiquement.

Le manque de  sommeil si il est prolongé peut parfois agir comme un cercle vicieux car le manque de sommeil nous stress, nous rend plus sensible et moins alerte et pour lutter contre cette état on a tendance à compenser en prenant des excitants (café,cigarette) qui au final auront une répercussion négative sur notre sommeil.

Nos conseils pour avoir un meilleur sommeil

• Ne pas manger juste avant de dormir, attendre au moins 3h00 entre le dîner et l’heure à laquelle vous allez vous coucher.
• Ne pas manger trop lourd et en trop grande quantité, privilégier des légumes à des féculents
• Éviter tout ce qui peut avoir un effet excitant :
  – éviter les aliments trop de riches en sucre
  – éviter le chocolat
  – éviter les agrumes (riche en vitamine C)
  – éviter bien évidemment le café ou le thé, privilégié un bonne tisane
  – Pour les fumeurs, éviter la cigarette le soir, arrêter de fumer 1 heure avant d’aller se coucher
• Éviter toute activité stressante avant de dormir tel que les jeux vidéo ou bien certains jeux de société (uno, jungle speed, etc.)
• Lire avant de dormir, même une quinzaine de minutes permet de vous détendre et vous aidera à coup sûr à vous endormir rapidement
• Bien s’hydrater durant la soirée vous évitera de vous réveiller la bouche sèche (ne buvez plus en grande quantité une demi heure avant d’aller vous coucher)

Astuce pour lutter contre l’insomnie

Faire du sport en plus des effets bénéfiques connus sur notre organisme, permet aussi d’engranger une fatigue saine et entraine un sommeil réparateur ( si vous avez réalisé un effort intensif, comme de l’endurance prevoyez une demi heure de sommeil en plus par rapport à votre temps de sommeil quotidien)